[...] z oliwek -brokuły Produkt Białko Węglowodany tłuszcze Twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 Oliwa z oliwek brokuły 3 2.7 0,4 SUMA 21,7 6,4 5,1 Wszystkie dane dotyczą 100 g produktu. Myslalem zeby do sniadania jeszcze dożucić biało i do posiłku potreningowego jak myślicie?? z góry dzieki za pomoc:)
[...] koniec z tym), lecz już któryś tydzień z rzędu moje ciało staje się przemęczone, i w piątek (zawsze jest to piątek) czuję zdecydowany spadek energii. Przykładowo, jak wykonywałem trening cardio w tym tygodniu (wszystko na bieżni): Poniedziałek: 30min (5,5km) Wtorek: 40min (7,0km) Środa: 40min (7,0km) Czwartek: 30min (5,5km) Piątek: [...]
[...] a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? Druga sprawa to cwiczenie na barki... Wyciskanie zza karku jest dosc trudne do wykonania i boje sie ze jak uzyje wiekrzych ciezarow to przeciaze kregoslup ... ale mysle ze mam niezle rozwiazanie, mianowicie mam lawke z regulowanym skosem ( skos moze byc nawet pod kątem 80 - 85 [...]
[...] BF: ~10% Dane w profilu są aktualne. Mam nadzieję, że napisałem wszystko co potrzeba. Teraz moje pytanie - co zrobić, żeby poruszyć brzuch? Masa leci na +, no ale 6paka jak nie ma tak nie ma. Wiem, że to nie kwestia miesiąca czy dwóch, ale jakieś postępy powinny być widoczne a u mnie po 2.5 miesiąca nic. Teraz moje pytanie: Zwiększyć ilość [...]
Witam Moim celem jest dobrze wyglądać a zarazem być w dobrej kondycji tak jak piłkarze. Trenuje piłkę nożną a zależmy mi też na dobrym sportowym wyglądzie. Chodzę na siłownię 1,5 roku. 185 cm waga 82/83 kg 105 obwód klatka biceps 37 cm pas 88cm. Od 1,5 roku stosowałem trening typowo na rzeźbę ale mimo to pare centymetrów wskoczyło tam gdzie [...]
Zakupiłem 200 metki, 200mg/ml boldenone Undecylenate IP, oraz 10x shootów sustanonu 250 organon pakistan. Cel oczywiście jak w ankiecie masa. W chwili obecnej jestem po spożyciu 200 metki od jutra mam zamiar bić strzały doradzano mi: wtorki,piątki :1ml bolda i susta pytanie czy dawkowanie ulega weryfikacji iprawa najważniejsza jaki odblok [...]
[...] lawce skosnej 3x20 unoszenie nog wiszac 3x15 i tyle Na tym planie trenuje 2 miesiąc przytyłem 5-6kg i wyraźnie podkreslilem sobie kształty. Jezeli chodzi o jedzenie to tak jak pisalem jesm około 3000 kalorii. Nie mam typowej diety po ptostu jem jajka mieso ryz platki suszone owoce i ryby z puszki i licze kalorie. I jest spoko. Moze ktos ma [...]
[...] zacząć trening od nich - tzn napier łydki, później 4 i 2 głowe ? 2. zaczynałem ćwiczyć w wieku około 14 lat i na klatke siekałem koło 20 serii z niewiedzy, później 16 ale po jakichs 4 miesiącach przestałem ćwiczyć, bo mu się znudziło (teraz żałuje). Od września 2006 jade systematycznie z tym że miałem przerwe lipiec-sierpien i teraz od września [...]
[...] 2 serie po 8 - pompki na ławeczce normalne 1 seria po 8 - pompki na ławeczce szerokim rozstawem dłoni 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce, łokcie blisko siebie (tak jak na ilustracji poz.1) 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę (ilustracja) 3 x 8 - biceps na własnej roboty modlitewniku (z krzesła:) 3 x 8 - rozpiętki [...]
[...] 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata na powaznie, ogólnie od pierwszego wejscia to z 10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: ok. 4 -tłuszcz: jakos 1,5-2 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 test prop 100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg split + 1x fbw + 1-2x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]
[...] sobie zrobić przerwę przez wakacje, ale ostatnio zobaczyłem takiego typa z mojego starego osiedla co zawsze sobie fikał i wszyscy go besztali, a teraz za***ał sobie sterydy jakieś i się wozi. Zmotywowało mnie to do pracy. ALE tu zaczyna sę mój PROBLEM, boli mnie kolano i za tydzień mam termin do lekarza specjalisty. Nie chce robić ciężkich [...]
[...] narazie mam Trec body control i Activita thermo L-carnitine, doradził mi to facet w sklepie z odżywkami poniewaz sam sie nie znam na tym. chcialbym abyscie doradzili jak to stosowac i czy to dobre suplementy. poki co chodze na silownie 3 razy w tygodniu(krotkie i intensywne treningi) procz tego w dni odpoczynku miedzy treningami chodze na [...]
[...] francuskie jednoracz 3 x 15 prostowanie reki z hatla w opadzie 3 x 20 Piatek plecy wioslowanie hantla w opadzie 3 x 25 podciaganie na drazku 3 x 15 unoszenie hantli w tyl na bok w opadzie 3 x 25 unoszenie hantli w tyl w opadzie 3 x 15 sobota & niedziela przerwa napiszcie co sadziie o planie a ja wrzuce diete jak bede mial chwile z gory dzieki
Witam , chciałbym ćwiczyć na rzeźbę tak jak bruce lee,czyli na niesamowitą siłę rąk. Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem [...]
[...] - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki z wyprostowanymi rekoma trzymając 1 hantle za głową - 3 serie po 12 Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: nic nie brałem Trening: SPLIT 4x w tyg Cel cyklu: Masa ogólnie, jakość mięcha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie brałem Poziom BF%: poniżej 20 na pewno Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto-mezo Stan zdrowia: bdb [...]
[...] tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów nie zaszkodzi? Nie chce za bardzo się zapychać [...]
[...] ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) [...]
[...] trenuje kalistenike (tylko z ciezarem wlasnego ciala, wszystko jest ok; sila, progress, sylwetka sie poprawila, ale klata odstaje zwlaszcza gorna i srodkowa częsc. Nie wiem jak ja cwiczyc pompkami i dipami(porecze mam do dyspozycji) zeby trening byl efektywny Czy taki trening jest w stanie ruszyc klatke i zmotywowac ja do rosniecia ? moze 15 [...]
[...] sztangą- podchwyt-1 seria Brzuch: Skłony tułowia w leżeniu-1 seria Mam pytanie: 1.Proszę o ocenienie tego planu. 2.Po przeczytaniu kilku artykulow nadal nie moge sie polapac jak obliczyc max na 15,10,5,5neg. Chodzi oto, ze biore jakis ciezar i robie z nim maksymalnie 15 powtorzen przez 2 tygodnie, pozniej znow maksymalny ciezar dla 10 powtorzen [...]
